Menu Sehat 7 Hari: Praktis, Lezat, dan Seimbang

---

# 🥗 Menu Sehat 7 Hari: Praktis, Lezat, dan Seimbang

Pernah nggak sih kamu bingung mau makan apa tiap hari? Kadang kita sudah niat makan sehat, tapi akhirnya balik lagi ke gorengan atau mie instan karena simpel. Padahal, menjaga pola makan itu nggak harus ribet, lho!

Kuncinya ada di **menu seimbang**: kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah. Kalau sudah tahu contohnya, bikin jadwal makan seminggu jadi lebih gampang. Nah, di artikel ini aku kasih ide **menu sehat untuk 7 hari** yang praktis tapi tetap lezat. Yuk intip 👇

---

## 🌸 Hari Senin

* **Sarapan:** oatmeal + pisang + madu 🍌

* **Makan siang:** nasi merah + ayam panggang + brokoli tumis 🥦

* **Snack:** buah potong (apel/pir) 🍏

* **Makan malam:** sup sayur + tahu kukus

---

## 🌸 Hari Selasa

* **Sarapan:** smoothie hijau (bayam, pisang, air kelapa)

* **Makan siang:** wrap sayur + telur rebus + alpukat 🥑

* **Snack:** kacang almond segenggam

* **Makan malam:** ikan bakar + tumis kangkung + nasi jagung 🌽

---

## 🌸 Hari Rabu

* **Sarapan:** roti gandum + selai kacang + jeruk 🍊

* **Makan siang:** nasi merah + ayam teriyaki homemade + wortel rebus

* **Snack:** yogurt plain + buah berry

* **Makan malam:** sup miso + tahu + sayur hijau

---

## 🌸 Hari Kamis

* **Sarapan:** chia pudding + potongan mangga 🥭

* **Makan siang:** gado-gado dengan saus kacang sehat

* **Snack:** smoothie strawberry-yogurt 🍓

* **Makan malam:** salmon panggang + kentang rebus + salad segar

---

## 🌸 Hari Jumat

* **Sarapan:** telur orak-arik + roti gandum + tomat panggang 🍅

* **Makan siang:** nasi merah + tempe bacem + sayur asem

* **Snack:** buah naga

* **Makan malam:** sup ayam jahe + jagung manis 🌽

---

## 🌸 Hari Sabtu

* **Sarapan:** pancake gandum + madu + pisang 🍯

* **Makan siang:** sushi roll isi sayur & tuna

* **Snack:** edamame rebus

* **Makan malam:** spaghetti gandum + saus tomat homemade + sayuran 🍝

---

## 🌸 Hari Minggu

* **Sarapan:** smoothie bowl (pisang, strawberry, granola) 🍓

* **Makan siang:** nasi uduk sehat + ayam bakar + lalapan

* **Snack:** kurma atau kismis

* **Makan malam:** sup krim jamur + roti gandum panggang 🍄

---

## ✨ Tips Biar Konsisten

* Sesuaikan porsi dengan kebutuhan kalori masing-masing.

* Pilih bahan segar, kurangi minyak dan gula.

* Bisa siapkan **meal prep** di akhir pekan supaya masak lebih cepat.

---

## 🌿 Penutup

Nah, itu dia contoh **menu sehat 7 hari** yang bisa kamu coba. Ingat ya, makan sehat nggak harus mahal atau ribet—yang penting konsisten dan seimbang.

Kalau kamu coba salah satunya, jangan lupa share pengalamanmu. ✨

👉 Jadi, dari menu di atas, kamu paling pengen cobain yang mana dulu?

---