5 Olahraga Mini di Kantor yang Bisa Dilakukan Saat Sibuk

5 Olahraga Mini di Kantor yang Bisa Dilakukan Saat Sibuk

---

# 🏃 5 Olahraga Mini di Kantor yang Bisa Dilakukan Saat Sibuk

Kerja seharian di depan laptop sering bikin badan kaku, pundak pegal, dan mata lelah. Tapi tenang, kamu nggak perlu ke gym untuk tetap bugar. Ada banyak **olahraga mini** yang bisa kamu lakukan di kantor atau saat istirahat kerja. Yuk coba 👇

---

## ✅ 1. Peregangan Leher & Bahu

* Duduk tegak di kursi.

* Miringkan kepala ke kanan, tahan 10 detik, lalu ganti ke kiri.

* Putar bahu ke depan 10 kali, lalu ke belakang 10 kali.

  👉 Manfaat: meredakan tegang di leher dan bahu akibat terlalu lama mengetik.

---

## ✅ 2. Chair Squat

* Berdiri di depan kursi dengan posisi siap duduk.

* Turunkan badan seolah mau duduk, lalu bangkit lagi sebelum menyentuh kursi.

* Ulangi 10–15 kali.

  👉 Manfaat: melatih otot paha dan bokong tanpa perlu alat.

---

## ✅ 3. Desk Push-Up

* Berdiri menghadap meja kerja.

* Letakkan tangan di tepi meja, lalu lakukan push-up ringan.

* Ulangi 8–12 kali.

  👉 Manfaat: melatih lengan dan dada tanpa harus ke lantai.

---

## ✅ 4. Calf Raise

* Berdiri tegak sambil berpegangan pada kursi/meja.

* Angkat tumit hingga berdiri di ujung jari kaki, lalu turunkan perlahan.

* Ulangi 15–20 kali.

  👉 Manfaat: memperkuat betis dan melancarkan peredaran darah.

---

## ✅ 5. Eye Break (Istirahat Mata)

* Terapkan aturan **20–20–20**: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

  👉 Manfaat: mengurangi ketegangan mata dan sakit kepala karena layar.

---

## 🌿 Tips Tambahan

* Set timer tiap 1 jam untuk melakukan peregangan.

* Ajak rekan kerja biar lebih semangat.

* Jangan lupa minum air setelah gerakan kecil ini.

---

## ✨ Penutup

Olahraga nggak selalu butuh waktu lama atau alat khusus. Dengan gerakan mini ini, kamu bisa tetap sehat meski duduk berjam-jam di kantor.

👉 Jadi, dari 5 olahraga mini ini, mana yang mau kamu coba dulu di sela kerja?

---